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| 出，獨自一人減重缺乏競爭和意志力，很容易不小心失敗放棄，衛生福利部國民健康署建議民眾可揪團減重，作夥運動甩油。
國健署民國105年辦理健康體重管套裝行程澎湖理活動，署長邱淑媞邀請全國6到64歲民眾揪團減重，100年起至104年來已經有361萬人次參加、減掉566萬多公斤，且原本體重過重或肥胖（BMI值大於等於24kg/m2）的參與者，以健康減重方式回復正常體位者累積超過25萬人次。
根據研究指出，獨自一人減重溫濕度記錄器，缺乏競爭和意志力，即使做出完美的減重計畫，但是缺乏旁人的督促，很容易不小心就失敗放棄。
國健署表示，民眾可以結合周圍居住社區、學校、工作職場以及親朋好友團的力量共同「揪團減重」，相互激勵與提醒，共同學習健康的生活方式，以1公斤不嫌少桃園婚攝、5公斤不嫌多的「小額捐油」原則，加上支持性環境的形塑，達到更有效的減重。
想要健康甩油，國健署表示，培養健康的飲食型態及規律運動習慣是維持健康體重關鍵。健康的飲食型態包括均衡飲食、天天五蔬果、低脂少油炸、以天然食材取代加工品、以全穀米取代精製白米、以白肉、瘦肉取代紅肉及肥肉茶店卻一口都不能喝以外，不吃澱粉、吃菜先過水對許多人男性結紮來說也都是家常便飯。減重的生活不只又餓又無聊，也讓心情越來越鬱卒…難道減重真的只能那麼痛苦嗎？
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日本知名的減重諮詢師柏原幸代在《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦──米飯瘦腹力》一書中指出，許多減重的人，雖然攝取的熱量很少，但米飯吃太少、配菜吃中醫減肥得太多，導致蛋白質或脂質的比例很高，讓熱量難以燃燒，是減重減不下來的主因。現在就讓專家來教你正確的減重吃法，就算每天吃飽飽也能快速瘦！後，就反射性的吞進去」的性自助婚紗質，所以往往口味越重的食物，越容易不經咀嚼就直接吞進去。所以，藉由將飯和菜餚在口中混合著吃，咀嚼次數就會增加，同時增加唾液的分泌量，讓消化、排出力提高。
「多咬幾下」說起來容易，但要href="http://garbage-clean.net">垃圾清運每一餐、每一口都落實卻很難，在這裡柏原幸代提供了能輕鬆落實的「三角形吃法」，只要由「味噌湯或蔬菜」開始吃，接著將「主菜」和「飯」交錯吃，便能有效免狼吞虎嚥的情 |
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