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原標題：跑后拉伸，不要只局限于大腿小腿隨著跑步知識得到廣泛的普及，跑友們在跑完步之后都會進行拉伸。大多數跑友在做拉伸時還只是局限在大腿與小腿以及臀大肌。腳趾和膝蓋這兩個地方是常常被忽略掉的部位，腳趾和膝蓋在跑步中最直接面臨壓力，所以在跑后更需要360度無死角的放松。下面為大家介紹如何在跑后放松腳趾和膝蓋！跑后如何進行腳趾放松這是拉伸療法的創始人吉特·拉弗林提出的活動性練習方法，能夠喚醒腳趾，讓腳從過度保護的鞋子中獲得解放。將手指與腳趾相互交叉，然后上下、左右活動腳趾。基本做法就是將手指與腳趾交叉在一起。（記得先把腳洗干凈！）跑后膝蓋360度放松法跑后膝蓋疼嗎？用兩個曲棍球分別對膝蓋周圍以及上方區域的內側和外側進行按摩，讓穩定關節的肌肉得到放松。上圖中左側為兩個裝在一起的球，右側為雙頭按摩棒。你也可以使用兩個連在一起的曲棍球。▲放置好工具，就可以對膝蓋上方部位進行按摩了。▲側臥，前后滾動需要按摩的部位。▲旋轉膝蓋，使用壓力波練習方法。▲用軟球或按摩球按摩膝蓋上方內側，加強效果。▲屈伸腿，向內收肌施力。跑后拉伸流程圖，同樣放送給你們：下次跑完，記得放松膝蓋和腳趾哦！本文轉載自：掌上運動文章屬個人觀點，僅供參考。未經授權嚴禁轉載，違者必究！Essence返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：本文由入駐搜狐號的作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。閱讀()

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